किसी भी प्रकार के हृदय रोग से बचने के लिए क्या स्वास्थ्य और आहार संबंधी सावधानियां बरतनी चाहिए?

एक आंकड़े के अनुसार, दुनिया में कम से कम एक-चौथाई समय से पहले होने वाली मौतों के लिए हृदय रोग जिम्मेदार है।
लेकिन हृदय रोग में इस मृत्यु दर को कम करना संभव है। स्वस्थ रहने और खाने की आदतों के माध्यम से हृदय रोग से बचा जा सकता है।

हृदय रोग के कारण:
1. मोटापा या कमर के आकार में अत्यधिक वृद्धि,
2. उच्च रक्तचाप और
3. रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि।

दिल की बीमारी के लिए हानिकारक आदतें:

1. धूम्रपान।

सिगरेट, बीड़ी, पाइप, सेकेंड हैंड स्मोक सभी हानिकारक हैं।

2. आलसी जीवन:
कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि और एक दिन व्यायाम करें।

3. अनियंत्रित वजन:
अपनी ऊंचाई के अनुसार अपना वजन बनाए रखें। यदि आप 10% अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं, तो उच्च रक्तचाप और शुगर बिना दवा के नियंत्रण में आ जाएगी।

4. गलत खान-पान।
फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, असंतृप्त वसा, मछली, मुर्गी, आदि को छोड़कर।

रेडी-मेड खाद्य पदार्थ, नमक, सफेद चावल, आलू, रेड मीट, सॉफ्ट ड्रिंक खाना दिल के लिए खतरनाक हैं।

हृदय रोगियों में कुछ और बुरी आदतें हैं:

सारा दिन लेट रहा। …
शराब पीना और धूम्रपान करना। …
अतिरिक्त चिंतित रहें। …
नियमित रूप से दांतों को ब्रश और फ्लॉस न करें। …
अधिक नमक खाएं। …
पर्याप्त नींद नहीं लेना। …

हृदय रोग के जोखिम से बचने के लिए कुछ खाद्य पदार्थों से बचें:

उच्च रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों को हटा दें।

जब दिल का दौरा पड़ता है, तो हृदय की रक्त वाहिकाओं में से एक में रक्त प्रवाह रुक जाता है। रक्त वाहिकाओं पर वसा के जमाव के कारण हृदय की रक्त वाहिकाएं संकरी हो जाती हैं। तो हृदय रोग के जोखिम से बचने के लिए, आपको अपने आहार से निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को हटा देना चाहिए –

1) जिगर, मस्तिष्क, अस्थि मज्जा:
2) चिंराट:
जबकि पके हुए सामन के एक टुकड़े में केवल 72 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल होता है, उसी प्रकार झींगा में 189 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल होता है।
3) मछली के सिर के अंडे:
4) फास्ट फूड:
5) अंडे की जर्दी:
6) घी-मक्खन-डालडा:
6) नारियल:
6) अतिरिक्त तला हुआ और तैलीय भोजन:
9) लाल मांस:
10) केक, पेस्ट्री, पुडिंग, आइसक्रीम:

स्वस्थ जीवन जीने के नियम:

सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल अमेरिका ने दिल की बीमारी से बचने के लिए कुछ टिप्स दिए हैं। मैं उनकी चर्चा कर रहा हूं।

1. स्वस्थ खाद्य पदार्थ और पेय चुनें।
2. आदर्श वजन बनाए रखें।
3. नियमित व्यायाम करें।
4. धूम्रपान छोड़ दें।
5. रक्त कोलेस्ट्रॉल की जाँच करें
6. उच्च दबाव को नियंत्रित करें
7. ब्लड शुगर की जाँच करें, इसे नियंत्रण में रखें
8. डॉक्टर से सलाह लें
9. खुश रहो।

हर भोजन में स्वस्थ भोजन की आदतें विकसित करें:

नाश्ता: सब्जियां और अंडे की सफेदी।

नाश्ता: कोई भी फल, सेब या कोई भी देशी फल।

दोपहर का भोजन: रंगीन सलाद, सब्जियों और मात्रा की तरह भूरे रंग के चावल, मछली।

दोपहर का स्नैक: नट्स, ड्राई फ्रूट।

रात का खाना: सूप, मिश्रित सब्जियां, रोटी या कुछ टुकड़े।

रात का खाना: नाशपाती, डार्क चॉकलेट, सूखे फल।

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