रात को एक दो तीन बजे, लेकिन फिर भी नींद नहीं आती। इसका क्या कारण है?

रात को एक दो तीन बजे, लेकिन फिर भी नींद नहीं आती। इसका क्या कारण है?

सबसे पहले प्रश्नकर्ता को बहुत अच्छा प्रश्न पूछने के लिए धन्यवाद।

अच्छी नींद शांति और कल्याण का प्रतीक है। हर कोई चाहता है कि रात में कुछ घंटे की निर्बाध नींद हो, फिर पूरे दिन ताजा रहें; ताकि यह दैनिक जीवन में सामान्य महसूस हो। बहुत बार यह विचलन कर सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि तीन वयस्कों में से एक को नींद की समस्या हो सकती है। उदाहरण के लिए, कुछ खाद्य पदार्थों और पेय से परहेज करना और रात में निश्चित समय पर सोना।

मैं अनिद्रा के मुद्दों का चरण दर चरण वर्णन करूंगा, लेकिन-

अनिद्रा क्या है?
लगभग एक तिहाई वयस्कों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है।
अनिद्रा का कारण हो सकता है-
– समय पर बिस्तर पर न जा पाना।
– जल्दी उठो।
– रात में देर तक जागते रहें।
– रात को सोने के बाद सुबह फ्रेश महसूस नहीं करना।

यदि अनिद्रा लंबे समय तक रहता है, तो यह आपके सामान्य जीवन को प्रभावित कर सकता है। उदाहरण के लिए, दिन के दौरान थकान और ऊर्जा की हानि, कम ध्यान, सामान्य गतिविधियों में रुचि का नुकसान, चिड़चिड़ा मूड, अवसाद और चिंता। इससे दैनिक सामान्य गतिविधियों में भी विकलांगता आ जाती है। काम पर या ड्राइविंग करते समय त्रुटियां हो सकती हैं, जो जीवन के लिए गंभीर परिणाम हो सकती हैं और जीवन की गुणवत्ता को भी कम कर सकती हैं।

अनिद्रा के कारण-
अनिद्रा बिना किसी विशेष कारण के हो सकती है। हालाँकि, इसके कई संभावित कारण हैं-
जागरूकता के बारे में: अस्थायी समस्याएं- अनिद्रा अक्सर अस्थायी होती है। यह तनाव के लिए हो सकता है। यह पारिवारिक समस्याओं, दिनचर्या में बदलाव, नए बच्चे के आगमन, अजीब बिस्तर आदि के कारण हो सकता है। चिंता या अवसाद अस्थायी अनिद्रा का कारण बनता है। आपकी व्यक्तिगत, पारिवारिक और कार्यालय की समस्याओं या भावनाओं का कारण, जिन्हें रोकना मुश्किल हो जाता है। अवसाद भी अनिद्रा का कारण बन सकता है। अवसाद या चिंता का उपचार अक्सर अनिद्रा का इलाज है।
विभिन्न बीमारियां अक्सर अनिद्रा का कारण बनती हैं। उदाहरण के लिए, कुछ बीमारियाँ हैं जिनके कारण शरीर में दर्द, पैर में ऐंठन, सांस की तकलीफ, अपच, खांसी, खुजली, गर्म चमक, मानसिक समस्याएं आदि हैं।
उत्तेजक:
– शराब
– कैफीन
स्ट्रीट ड्रग (कोकीन, कैनबिस): नींद को प्रभावित कर सकता है। यहां तक ​​कि सोने से 1-2 घंटे पहले फोन या लैपटॉप का उपयोग करना आपकी नींद को गंभीर रूप से बाधित कर सकता है।
निर्धारित दवाएं: कुछ दवाएं नींद में भी बाधा डाल सकती हैं। उदाहरण के लिए, पानी को कम करने के लिए मूत्रवर्धक, कुछ एंटीडिपेंटेंट्स, स्टेरॉयड, कैफीन युक्त दर्द दवाओं, एंटी-कोल्ड।
त्वचा का समय: कुछ अध्ययनों से पता चला है कि जो बच्चे और किशोर इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करते हैं, उनमें रात में अनिद्रा होने की संभावना अधिक होती है।
अवास्तविक अपेक्षाएँ: कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में कम नींद की आवश्यकता होती है। वृद्ध लोग और कम व्यायाम करने वालों को नींद कम आती है अगर उनकी नींद का पैटर्न नहीं बदलता है।
अनिद्रा के कुछ वर्गीकरण
प्रारंभिक अनिद्रा: जब कोई बीमारी या अन्य कारण की पहचान नहीं की जा सकती है। प्रारंभिक अनिद्रा पुरानी अनिद्रा के पांच सबसे महत्वपूर्ण कारणों में से एक है।
माध्यमिक कारण: जब अनिद्रा किसी अन्य बीमारी का लक्षण है या इसके साथ जुड़ा हुआ है, तो यह एक मानसिक स्वास्थ्य समस्या, दवा या मादक द्रव्यों का सेवन हो सकता है।
नींद की सामान्य मात्रा क्या है?
अलग-अलग लोगों को अलग-अलग मात्रा में नींद की जरूरत होती है। कुछ लोगों को रात में केवल कुछ घंटों की नींद के बाद दिन के दौरान थकान महसूस नहीं होती है। ज्यादातर लोगों को इससे ज्यादा नींद की जरूरत होती है। हर किसी को औसतन 8-9 घंटे की नींद की जरूरत होती है। अधिकांश लोग अपने वयस्क जीवन में सामान्य नींद के लिए एक पैटर्न बनाते हैं। वैसे भी, कम से कम आप पहले खुद को समझाए बिना नीचे नहीं गए।

Sharing is caring!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

4 × five =

shares